Was sind die 12 wichtigsten Vorteile des Schwimmens?

Überblick

Sie haben vielleicht gehört, dass Experten Erwachsenen empfehlen, jede Woche 150 Minuten mäßige Aktivität oder 75 Minuten kräftige Aktivität zu erhalten. Schwimmen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren gesamten Körper und Ihr Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Eine Stunde Schwimmen verbrennt fast so viele Kalorien wie Laufen, ohne die Knochen und Gelenke zu belasten.

Schwimmen ist das viertmeistenVertrauenswürdige Quellebeliebte Aktivität in den Vereinigten Staaten. Aber warum genau? Es gibt eine Reihe von Vorteilen, die Sie durch regelmäßige Schwimmrunden erzielen können. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile des Schwimmens zu erfahren und zu erfahren, wie Sie das Schwimmen in Ihre Routine integrieren können.

Leistungen

1. Arbeitet deinen ganzen Körper

Einer der größten Vorteile des Schwimmens ist, dass es wirklich Ihren gesamten Körper von Kopf bis Fuß trainiert. Schwimmen:

  • erhöht Ihre Herzfrequenz, ohne Ihren Körper zu belasten
  • tont die Muskeln
  • baut Kraft auf
  • baut Ausdauer auf

Es gibt verschiedene Schläge, mit denen Sie Ihrem Schwimmtraining Abwechslung verleihen können, darunter:

  • Brustschwimmen
  • Rückenschwimmen
  • Seitenschlag
  • Schmetterling
  • Freistil

Jedes konzentriert sich auf verschiedene Muskelgruppen und das Wasser bietet einen sanften Widerstand. Egal welchen Schlag Sie schwimmen, Sie verwenden die meisten Ihrer Muskelgruppen, um Ihren Körper durch das Wasser zu bewegen.

2. Funktioniert auch in Ihrem Inneren

Während Ihre Muskeln ein gutes Training bekommen, ist es auch Ihr Herz-Kreislauf-System. Schwimmen macht Herz und Lunge stark. Schwimmen ist so gut für Sie, dass Forscher es teilen, kann sogar Ihr Todesrisiko verringern. Im Vergleich zu inaktiven Menschen haben Schwimmer etwadie Hälfte des TodesrisikosVertrauenswürdige Quelle. Einige andere Studien haben gezeigt, dass Schwimmen helfen kannniedriger BlutdruckVertrauenswürdige Quelle und Blutzucker kontrollierenVertrauenswürdige Quelle.

3. Ist für Menschen mit Verletzungen, Arthritis und anderen Erkrankungen geeignet

Schwimmen kann eine sichere Übungsoption für Menschen sein mit:

  • Arthritis
  • Verletzung
  • Behinderung
  • andere Probleme, die wirkungsvolle Übungen erschweren

Schwimmen kann sogar dazu beitragen, einige Ihrer Schmerzen zu lindern oder Ihre Genesung nach einer Verletzung zu verbessern. Eine Studie zeigte, dass Menschen mit Arthrose eine signifikante Verringerung der Gelenkschmerzen und -steifheit berichteten und nach Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren weniger körperliche Einschränkungen aufwiesen.

Noch interessanter war, dass sich die Vorteile zwischen den beiden Gruppen kaum oder gar nicht unterschieden. Schwimmen scheint also viele der gleichen Vorteile zu haben wie häufig vorgeschriebene Landübungen. Wenn Sie nicht schwimmende Wasseraktivitäten wünschen, probieren Sie diese Wasser-Verbrauchsmaterialien für Menschen mit Arthritis.

4. Gute Option für Menschen mit Asthma

Die feuchte Umgebung von Innenpools macht das Schwimmen zu einer großartigen Aktivität für Menschen mit Asthma . Nicht nur das, sondern auch Atemübungen, die mit dem Sport verbunden sind, wie das Anhalten des Atems,kann helfenVertrauenswürdige Quelle Sie erweitern Ihre Lungenkapazität und erhalten die Kontrolle über Ihre Atmung.

Einige Studien legen nahe, dass das Schwimmen Ihr Asthmarisiko aufgrund der zur Behandlung von Pools verwendeten Chemikalien erhöhen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die möglichen Risiken des Schwimmens bei Asthma und suchen Sie nach einem Pool, in dem Salzwasser anstelle von Chlor verwendet wird.

5. Auch für Menschen mit MS von Vorteil

Menschen mit Multipler Sklerose (MS) können das Schwimmen ebenfalls als vorteilhaft empfinden. Wasser macht die Gliedmaßen schwimmfähig und unterstützt sie beim Training. Wasser bietet auch einen sanften Widerstand.

Im eine StudieVertrauenswürdige QuelleEin 20-wöchiges Schwimmprogramm führte bei Menschen mit MS zu einer signifikanten Schmerzreduktion. Diese Menschen zeigten auch Verbesserungen bei Symptomen wie Müdigkeit, Depression und Behinderung. Erfahren Sie mehr über die Wassertherapie bei MS.

6. Fackeln Kalorien

Schwimmen ist ein effizienter Weg, um Kalorien zu verbrennen . Eine 160-Pfund-Person verbrennt ungefähr 423 Kalorien pro Stunde, während sie Runden mit geringem oder mäßigem Tempo schwimmt. Dieselbe Person kann bis zu 715 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn sie in einem kräftigeren Tempo schwimmt. Eine 200-Pfund-Person, die die gleichen Aktivitäten ausführt, würde zwischen 528 und 892 Kalorien pro Stunde verbrennen. Eine 240-Pfund-Person könnte zwischen 632 und 1.068 brennen.

Um diese Zahlen mit anderen beliebten Aktivitäten mit geringen Auswirkungen zu vergleichen, würde dieselbe 160-Pfund-Person nur etwa 314 Kalorien verbrennen, wenn sie 60 Minuten lang mit 3,5 Meilen pro Stunde läuft. Yoga kann nur 183 Kalorien pro Stunde verbrennen. Und der Ellipsentrainer könnte in dieser Stunde nur 365 Kalorien verbrennen.

7. Verbessert Ihren Schlaf

Schwimmen kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Imeine StudieVertrauenswürdige QuelleBei älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit berichteten die Teilnehmer sowohl über eine Verbesserung der Lebensqualität als auch des Schlafes nach regelmäßigen Aerobic-Übungen.

Fast 50 ProzentVertrauenswürdige QuelleBei älteren Menschen tritt ein gewisses Maß an Schlaflosigkeit auf, daher sind dies hervorragende Nachrichten. Die Studie konzentrierte sich auf alle Arten von Aerobic-Übungen, einschließlich Ellipsentraining, Treppenmeister-, Fahrrad-, Pool- und Übungsvideos.

Das Schwimmen ist für eine breite Palette von Menschen zugänglich, die sich mit körperlichen Problemen befassen, die andere Übungen wie Laufen weniger attraktiv machen. Das kann das Schwimmen zu einer guten Wahl für ältere Erwachsene machen, die ihren Schlaf verbessern möchten.

8. Steigert Ihre Stimmung

ForscherVertrauenswürdige Quellebewertete eine kleine Gruppe von Menschen mit Demenz und stellte nach der Teilnahme an einem 12-wöchigen Wasserprogramm eine Stimmungsverbesserung fest. Schwimmen und Wassertraining sind nicht nur psychisch vorteilhaft für Menschen mit Demenz. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung auch bei anderen Menschen die Stimmung steigert .

9. Hilft mit Stress umzugehen

Die Forscher befragten eine Gruppe von Schwimmern unmittelbar vor und nach dem Schwimmen bei einem YMCA in New Taipei City, Taiwan. Von den 101 befragten Personen gaben 44 an, leicht depressiv zu sein und Stress im Zusammenhang mit einem schnelllebigen Leben zu empfinden. Nach dem Schwimmen sank die Zahl der Menschen, die sich immer noch gestresst fühlten, auf nur noch acht.

Während in diesem Bereich noch mehr Forschung betrieben werden muss, kommen die Forscher zu dem Schluss, dass Schwimmen ein potenziell wirksamer Weg ist, um Stress schnell abzubauen.

10. Sicher während der Schwangerschaft

Schwangere und ihre Babys können auch beim Schwimmen wunderbare Belohnungen erhalten. Imeine StudieVertrauenswürdige QuelleBei Tieren wurde gezeigt, dass das Schwimmen einer Mutterratte die Gehirnentwicklung ihrer Nachkommen verändert. Es kann Babys sogar vor einer Art neurologischem Problem schützen, das als Hypoxie-Ischämie bezeichnet wird, aber es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich. Neben den potenziellen Vorteilen für das Kind ist Schwimmen eine Aktivität, die in allen drei Trimestern durchgeführt werden kann.

Eine andere StudieVertrauenswürdige Quellezeigt keine nachteiligen Auswirkungen des Schwimmens in chlorierten Pools während der Schwangerschaft. Tatsächlich hatten schwangere Frauen, die während ihrer frühen bis mittleren Schwangerschaft schwammen, ein geringeres Risiko für Frühgeburten und angeborene Defekte.

Beachten Sie, dass das Schwimmen während der Schwangerschaft im Allgemeinen als sicher gilt. Einige Frauen können jedoch aufgrund von Komplikationen in der Schwangerschaft Einschränkungen der Aktivität aufweisen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft neue Trainingsprogramme starten. Wenn Sie Komplikationen haben, fragen Sie nach sicheren Aktivitäten.

11. Ideal auch für Kinder

Kinder brauchen ein Minimum von 60 MinutenVertrauenswürdige Quellevon Aerobic-Übungen jeden Tag. Es muss sich auch nicht wie eine lästige Pflicht anfühlen. Schwimmen ist eine lustige Aktivität und fühlt sich nicht unbedingt nach formellem Training an.

Ihr Kind kann entweder strukturierte Schwimmstunden machen oder Teil eines Schwimmteams sein. Die unstrukturierte Schwimmzeit ist eine weitere gute Option, um Kinder in Bewegung zu bringen.

12. Erschwinglich

Schwimmen kann auch eine erschwingliche Übungsoption im Vergleich zu einigen anderen sein, wie z. B. Radfahren. Viele Pools bieten angemessene Preise für den Beitritt. Einige öffentliche Schulen und andere Zentren bieten kostenlose Schwimmstunden oder eine Staffelung an, die Ihrem Einkommen entspricht.

Wenn Sie immer noch über die Kosten für den Beitritt zu einem Pool besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Arbeitgeber oder Ihre Krankenversicherung. Einige bieten Erstattungen für die Teilnahme an einem Fitnessprogramm an.

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