Um fit und gesund zu sein, müssen Sie körperlich aktiv sein. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Sie vor schweren Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Krebs, psychischen Erkrankungen, Diabetes und Arthritis schützen. Regelmäßiges Fahrradfahren ist eine der besten Möglichkeiten, das Risiko von Gesundheitsproblemen zu verringern, die mit einem sitzenden Lebensstil verbunden sind.
Radfahren ist eine gesunde, wenig belastende Sportart, die von Menschen jeden Alters betrieben werden kann, von kleinen Kindern bis zu älteren Erwachsenen. Es macht außerdem Spaß, ist preiswert und gut für die Umwelt.
Mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zum Einkaufen zu fahren, ist eine der zeitsparendsten Möglichkeiten, regelmäßige Bewegung mit dem Alltag zu verbinden. Schätzungsweise eine Milliarde Menschen fahren täglich mit dem Fahrrad – als Transportmittel, in der Freizeit und beim Sport.
Radfahren für Gesundheit und Fitness
- Schon zwei bis vier Stunden pro Woche reichen aus, um eine allgemeine Verbesserung der Gesundheit zu erreichen. Radfahren ist:
- Belastungsarm – es verursacht weniger Belastungen und Verletzungen als die meisten anderen Trainingsformen.
- Ein gutes Muskeltraining – Radfahren beansprucht alle wichtigen Muskelgruppen, während Sie in die Pedale treten.
- Einfach – im Gegensatz zu einigen anderen Sportarten erfordert Radfahren kein hohes Maß an körperlicher Geschicklichkeit. Die meisten Menschen wissen, wie man Fahrrad fährt, und wenn man es einmal gelernt hat, vergisst man es nicht mehr.
- Gut für Kraft und Ausdauer – Radfahren steigert Ausdauer, Kraft und aerobe Fitness.
- So intensiv wie Sie wollen – Radfahren kann mit sehr geringer Intensität begonnen werden, wenn Sie sich von einer Verletzung oder Krankheit erholen, kann aber bis zu einem anspruchsvollen körperlichen Training ausgebaut werden.
- Eine unterhaltsame Art, fit zu werden – das Abenteuer und die Begeisterung, die Sie beim Bergabfahren und im Freien erleben, führen dazu, dass Sie eher dazu neigen, weiterhin regelmäßig Rad zu fahren, als bei anderen körperlichen Aktivitäten, die Sie in geschlossenen Räumen oder zu bestimmten Zeiten oder an bestimmten Orten durchführen müssen.
- Zeiteffizient – als Transportmittel ersetzt das Radfahren die sitzende Zeit, die man beim Autofahren oder in Straßenbahnen, Zügen oder Bussen verbringt, durch gesunde Bewegung.
Gesundheitliche Vorteile des regelmäßigen Radfahrens
Radfahren ist hauptsächlich eine aerobe Aktivität, was bedeutet, dass Ihr Herz, Ihre Blutgefäße und Ihre Lunge trainiert werden. Sie atmen tiefer, schwitzen und haben eine höhere Körpertemperatur, was Ihre allgemeine Fitness verbessert. - Zu den gesundheitlichen Vorteilen von regelmäßigem Radfahren gehören:
- erhöhte kardiovaskuläre Fitness
- Steigerung der Muskelkraft und Flexibilität
- verbesserte Gelenkbeweglichkeit
- Verringerung des Stresslevels
- verbesserte Körperhaltung und Koordination
- gestärkte Knochen
- Verringerung des Körperfettanteils
- Prävention oder Management von Krankheiten
- Verringerung von Angstzuständen und Depressionen.
- Radfahren und spezifische Gesundheitsprobleme
- Radfahren kann sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit verbessern und das Risiko für viele Gesundheitsprobleme verringern.
- Fettleibigkeit und Gewichtskontrolle
Radfahren ist eine gute Möglichkeit, das Gewicht zu kontrollieren oder zu reduzieren, da es den Stoffwechsel anregt, Muskeln aufbaut und Körperfett verbrennt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, muss das Radfahren mit einem gesunden Ernährungsplan kombiniert werden. Radfahren ist eine bequeme Form der Bewegung und Sie können die Zeit und die Intensität verändern – es kann langsam aufgebaut und variiert werden, je nachdem, wie es Ihnen passt.
Untersuchungen zeigen, dass Sie mindestens 8.400 Kilojoule (ca. 2.000 Kalorien) pro Woche durch Bewegung verbrennen sollten. Stetiges Radfahren verbrennt etwa 1.200 Kilojoule (ca. 300 Kalorien) pro Stunde.
Wenn Sie zweimal am Tag radeln, summieren sich die verbrannten Kilojoule schnell. Britische Untersuchungen zeigen, dass eine tägliche halbstündige Radtour über ein Jahr hinweg fast fünf Kilogramm Fett verbrennt.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Radfahren
Zu den Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören Schlaganfall, Bluthochdruck und Herzinfarkt. Regelmäßiges Radfahren stimuliert und verbessert Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihren Kreislauf und reduziert so Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Radfahren stärkt Ihre Herzmuskulatur, senkt den Ruhepuls und reduziert die Blutfettwerte. Untersuchungen zeigen auch, dass Menschen, die mit dem Rad zur Arbeit fahren, zwei- bis dreimal weniger der Luftverschmutzung ausgesetzt sind als Auto-Pendler, so dass ihre Lungenfunktion verbessert wird. Eine dänische Studie, die über einen Zeitraum von 14 Jahren mit 30.000 Menschen im Alter von 20 bis 93 Jahren durchgeführt wurde, ergab, dass regelmäßiges Radfahren die Menschen vor Herzkrankheiten schützt.
Krebs und Radfahren
Viele Forscher haben den Zusammenhang zwischen Bewegung und Krebs, insbesondere Dickdarm- und Brustkrebs, untersucht. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Risiko, an Darmkrebs zu erkranken, verringert wird, wenn man Rad fährt. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass regelmäßiges Radfahren das Risiko für Brustkrebs verringert.
Diabetes und Radfahren
Die Rate von Typ-2-Diabetes nimmt zu und ist ein ernsthaftes Problem für die öffentliche Gesundheit. Es wird angenommen, dass mangelnde körperliche Aktivität ein Hauptgrund für die Entwicklung dieser Krankheit ist. Eine groß angelegte Untersuchung in Finnland ergab, dass Menschen, die mehr als 30 Minuten pro Tag Rad fahren, ein um 40 Prozent geringeres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken.
Knochenverletzungen, Arthritis und Radfahren
Radfahren verbessert Kraft, Gleichgewicht und Koordination. Es kann auch helfen, Stürze und Knochenbrüche zu verhindern. Radfahren ist ideal für Menschen mit Arthrose, da es eine gelenkschonende Sportart ist, die die Gelenke nur wenig belastet.