Tägliches Training hat sich als gesundheitsfördernd erwiesen , und tägliches Laufen kann unter bestimmten Umständen auch von Vorteil sein. Wiederholtes tägliches Stampfen der Beine ohne Erholungstage kann jedoch das Verletzungs- und Burnout-Risiko erhöhen.
Die Frequenz ist neben der Dauer und Intensität eine der drei Schlüsselkomponenten des Trainings. Wie oft wir laufen, sollte unter Berücksichtigung der Länge unserer Läufe, der Intensität unserer Läufe und des Ortes, an dem wir uns in unserem Training befinden, bestimmt werden. Jeder Läufer ist anders und basierend auf Fähigkeitsniveau und Erfahrung hängt die Antwort auf „sollte ich jeden Tag laufen“ von einigen Faktoren ab.
Inhalt
Soll ich jeden Tag rennen? Mehr ist nicht immer besser…
Wir sind darauf trainiert zu glauben, dass mehr besser ist. Je mehr Arbeit wir investieren, desto bessere Ergebnisse werden wir im Gegenzug erzielen. Das ist aber nicht unbedingt wahr. Die meisten Trainingsprogramme werden die Bedeutung der Genesung hervorheben und es unserem Körper ermöglichen, sich an das Training anzupassen, um Kraft zu gewinnen und die Vorteile harter Arbeit zu nutzen.
Vorteile des täglichen Laufens
Es gibt viele nachgewiesene Vorteile, jeden Tag einen Lauf zu integrieren. Diese Studie zeigt, dass ein Lauf von nur 5 bis 10 Minuten pro Tag in mäßigem Tempo gut für Ihre Gesundheit ist und dazu beiträgt, Herzinfarkten und anderen häufigen Krankheiten vorzubeugen.
Laufen jeden Tag fördert einen gesunden Lebensstil und kann die Langlebigkeit erhöhen. Das Laufen von nur einer Meile pro Tag hat die folgenden gesundheitlichen Vorteile :
Jeden Tag zu laufen kann riskant sein
Während eine tägliche Laufroutine viele Vorteile bietet, sind auch einige ernsthafte Risiken zu berücksichtigen, wenn Sie gefragt werden, ob Sie jeden Tag laufen sollten. Die starke Wirkung des Laufens belastet Ihren Körper stark und das tägliche Laufen ohne Erholungstage kann zu Verletzungen führen.
Häufige Verletzungen durch Überbeanspruchung , die beim täglichen Laufen auftreten können, sind Schienbeinschienen und Stressfrakturen. Wenn Sie Schienbeinschienen frühzeitig fangen, können Sie sie rehabilitieren, indem Sie das Training reduzieren, die Waden dehnen und stärken, indem Sie die in diesem Video beschriebenen Techniken anwenden.
Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, dessen Trainingsplan 6-7 Tage die Woche erfordert, sollten Sie sich genauso auf die Erholung konzentrieren wie auf aktives Training. Um diese Verletzungen zu vermeiden, achten Sie auf Ihren Körper, haben Sie keine Angst davor, dass sich Ihr Körper erholt, und integrieren Sie diese Übungen zur Vorbeugung von Verletzungen in Ihre Laufroutine.
Folgen Sie Ihrem Trainingsplan
Jeder Läufer ist auf seiner Laufreise auf einem anderen Niveau. Einige sind erfahrener als andere und ihr Körper ist darauf trainiert, mehr Kilometer zu fahren. Wenn Sie ein Anfänger sind, machen Sie nicht den Fehler, mehr zu denken, ist besser. Befolgen Sie einen Trainingsplan und seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Laufleistung und die Häufigkeit des Laufens erhöhen.
Das Run Experience Beginner Running-Programm umfasst mehr Ruhetage als das Marathon-Programm und erhöht sowohl die Lautstärke als auch die Intensität schrittweise. Keines der TRE-Programme fördert das tägliche Laufen, aber das konsequente Ausführen und Wiederherstellen bietet Vorteile.
Cross-Train zur Ergänzung des Trainings
Cross-Train, um auf die Beine zu kommen, während Sie Ihre aerobe Kapazität weiter verbessern und ein rundum stärkerer Athlet werden. Wenn Sie für eine Aqua-Jogging-Sitzung im Pool hüpfen und in der Runde schwimmen, bleibt Ihre Herzfrequenz hoch und die Auswirkungen werden verringert. Radfahren oder Yoga sind auch großartige Cross-Training-Optionen, um Ihrem Körper eine Pause vom Laufen zu ermöglichen.
Wählen Sie Ihr Cross-Training nach Ihren Bedürfnissen
Wiederherstellen: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper sich ausruhen und wiederherstellen muss, ist Yoga eine großartige Möglichkeit, kontrolliertes Atmen zu üben und gleichzeitig Kraft und Dehnung zu gewinnen. Probieren Sie an Ihren Erholungstagen oder nach einem Lauf diese 5 Yoga-Übungen für Läufer aus.
Aerobic, stoßarm: Wenn Ihr Körper keinen Ruhetag benötigt, Sie aber aufstehen und die Auswirkungen Ihres Trainings reduzieren möchten, ist Schwimmen eine großartige Möglichkeit, um Ihre Muskeln zum Brennen zu bringen und Ihr Herz zu pumpen und erhöhen Sie Ihre aerobe Kapazität.
Wenn Sie kein selbstbewusster Rundenschwimmer sind, ist Aquajogging eine weitere großartige Möglichkeit, die Laufbewegung nachzuahmen und gleichzeitig den Stress abzubauen, der Ihren Körper belastet.
Radfahren kann auch Spaß machen, wenn Sie gute Musik machen und auf ein Indoor-Bike steigen, oder besser noch Ihr Fahrrad nach draußen bringen und Spaß beim Mountainbiken haben.