Sokan azt feltételezik, hogy nem lehet egyszerre izmot építeni és zsírt égetni. És ehelyett vagy a zsírégetést vagy az izomépítést kell választani. Más szóval vagy izmot építesz, vagy felesleges zsírt égetsz. Nem feltételezhető, hogy mindkettő egyszerre lehetséges. De a kutatások és a tudósok tanulmányai szerint ez tévesnek tűnik. Sok tudós szerint lehetséges izmot építeni és ugyanakkor a testünkön lévő felesleges zsírt is leadni.
Ha megnézzük a nemzetközi sajtó különböző cikkeiben idézett tudományos publikációk cikkeit, láthatjuk, hogy nagyon is lehetséges egyszerre zsírt veszíteni és izomtömeget építeni. A jelenlegi tudományos eredmények szerint ez nem csak lehetséges, de különböző tanulmányok még meg is erősítették.
Sokan azt feltételezik, hogy nem lehet egyszerre izmot építeni és zsírt égetni. És hogy ehelyett vagy a zsírégetést vagy az izomépítést kell választani. Más szóval: vagy izmokat építesz, vagy felesleges zsírt égetsz. Az általános nézet az, hogy mindkettőt nem lehet egyszerre csinálni. De ez a nézet a kutatások és a tudósok tanulmányai szerint tévesnek tűnik. Számos tudós szerint lehetséges egyszerre izmot építeni és felesleges zsírt leadni. Ha elolvassa a nemzetközi sajtó különböző cikkeiben idézett tudományos publikációk cikkeit, akkor láthatja, hogy lehetséges egyszerre zsírt veszíteni és izmot építeni. A jelenlegi tudományos eredmények szerint ez nem csak lehetséges, hanem különböző tanulmányok is megerősítették.
Inhalt
Hogyan lehetséges egyáltalán izomépítés és zsírégetés egyszerre?
Az egyidejű zsírvesztés és izomépítés módszerét klasszikusan a „test újraképzés” kifejezéssel magyarázzák. Modern németül ezt „testösszetétel-átalakításnak” nevezik. A zsír csökkentését és az izomtömeg építését jelenti ez a kifejezés.
Hogyan lehet a legjobb eredményeket elérni a test újrakompozíciójával?
Az erőnléti edzésben az újoncoknak és a kezdőknek van a legjobb esélyük arra, hogy látványos izomépítést érjenek el, miközben zsírt veszítenek. Akik rendszeresen edzenek, azok gyorsan képesek jelentős izomtömeget építeni, miközben testzsírt veszítenek. A felhasználónak így jó esélye van arra, hogy gyorsan visszanyerje az egykor megszerzett izomtömeget, miközben testzsírt veszít. Az úgynevezett „izommemória-hatás” az oka annak, hogy a test gyorsan visszatér a korábbi kiindulási helyzetébe. Egy személyi edző itt értékes szolgáltatásokat nyújthat.
A magas testzsír és annak hátrányai
Azoknak, akiknek magas a testzsírszázalékuk (férfiaknál több mint 25%, nőknél több mint 35%), szintén jó esélyük van arra, hogy ugyanabban az edzésben új izmokat építsenek és bosszantó zsírt veszítsenek. Ahhoz azonban, hogy egyszerre égessünk zsírt és építsünk izmot, optimális feltételeket kell teremteni az étrendben. A kalóriadeficit fontos tényező, amelyet minden felhasználónak meg kell értenie. Ha a kalóriadeficit túl magas, a felhasználó inkább fogyni fog, de izomtömeget is veszít. Az anyagcsere lassan leáll. És apránként a csonttömeg is csökken. Emellett az immunrendszer is gyengül. Ez nem jó ötlet.
Ahhoz azonban, hogy egyszerre égessünk zsírt és építsünk izomtömeget, optimális feltételeket kell teremteni az étrendben. A kalóriadeficit fontos tényező, amelyet a zsírégetéshez minden felhasználónak meg kell értenie. Ha a kalóriadeficit túl magas, a felhasználó inkább fogyni fog, de izomtömeget is veszít. Az anyagcsere is lassan leáll. És apránként a csonttömeg is csökken. Ráadásul az immunrendszer is gyengül. Ez nem jó ötlet.
Mi az optimális kalóriadeficit?
Egy 2011-ben végzett tanulmány tájékoztatást ad a sikeres testfelépítéshez szükséges kalóriadeficitről. Különböző élsportolók vettek részt ebben a vizsgálatban, amelyben a Body Recomposition elérését kérték tőlük. A tanulmány eredményei felhasználhatók annak feltárására, hogy a különböző egyének számára mi a legjobb kalóriadeficit. A tanulmány egyik eredménye az volt, hogy minél lassabban fogyott a sportoló, annál jobb eredményeket ért el a zsírvesztés és az izomtömeg tekintetében. Az is kiderült ebben a tanulmányban, hogy minél lassabban fogyott a sportoló, annál jobbak voltak az eredmények a zsírvesztés és az izomépítés szempontjából.