Muchas personas asumen que no es posible construir músculo y quemar grasa al mismo tiempo. Y que, por el contrario, hay que elegir entre perder grasa o aumentar los músculos. En otras palabras, puede aumentar sus músculos o quemar el exceso de grasa. Se supone que no es posible hacer ambas cosas al mismo tiempo. Pero según las investigaciones y los estudios de los científicos, esto parece ser un error. Según muchos científicos, es posible construir músculo y al mismo tiempo perder el exceso de grasa en el cuerpo.
Si se consultan artículos de publicaciones científicas citadas en diversos artículos de la prensa internacional, se verá que es muy posible perder grasa y aumentar la masa muscular al mismo tiempo. Según los hallazgos científicos actuales, esto no sólo es posible, sino que incluso ha sido confirmado por varios estudios.
Mucha gente asume que no es posible construir músculo y quemar grasa al mismo tiempo. Y que, por el contrario, hay que elegir entre perder grasa o construir músculo. En otras palabras: puedes aumentar tus músculos o quemar el exceso de grasa. La opinión general es que no se pueden hacer ambas cosas al mismo tiempo. Pero esta opinión parece ser errónea según las investigaciones y los estudios de los científicos. Según muchos científicos, es posible desarrollar los músculos y perder el exceso de grasa al mismo tiempo. Si se leen los artículos de las publicaciones científicas citadas en varios artículos de la prensa internacional, se verá que es posible perder grasa y construir músculo al mismo tiempo. Según los hallazgos científicos actuales, esto no sólo es posible, sino que incluso ha sido confirmado por varios estudios.
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¿Cómo es posible construir músculo y quemar grasa al mismo tiempo?
El método para perder grasa y construir músculo al mismo tiempo se explica clásicamente con el término «recomposición corporal». En alemán moderno, se denomina «reorganización de la composición corporal». Este término se refiere a la reducción de la grasa y al aumento de la masa muscular.
¿Cómo se pueden conseguir los mejores resultados mediante una recomposición corporal?
En el entrenamiento de fuerza, los recién llegados y los principiantes son los que más posibilidades tienen de conseguir una impresionante acumulación de músculo al tiempo que pierden grasa. Aquellos que entrenan con regularidad son capaces de construir rápidamente un músculo significativo mientras pierden grasa corporal. De este modo, el usuario tiene muchas posibilidades de recuperar rápidamente la masa muscular que ganó en su día y, al mismo tiempo, perder grasa corporal. El llamado «efecto de memoria muscular» es la razón por la que el cuerpo vuelve rápidamente a su posición inicial. Un entrenador personal puede prestar valiosos servicios en este sentido.
La grasa corporal elevada y sus desventajas
Las personas que tienen un alto porcentaje de grasa corporal (más del 25% en el caso de los hombres y más del 35% en el de las mujeres) también tienen una buena oportunidad de desarrollar nuevos músculos y perder la molesta grasa en el mismo entrenamiento. Sin embargo, para quemar grasa y construir músculo al mismo tiempo, hay que crear condiciones óptimas en la dieta. El déficit calórico es un factor importante que debe entender todo usuario. Si el déficit calórico es demasiado elevado, el usuario perderá peso, pero también masa muscular. El metabolismo se apaga lentamente. Y poco a poco la masa ósea disminuye. Además, el sistema inmunológico se debilita. Esto no es una buena idea.
Sin embargo, para quemar grasa y aumentar la masa muscular al mismo tiempo, hay que crear condiciones óptimas en la dieta. El déficit calórico es un factor importante que debe ser entendido para la pérdida de grasa para cada usuario. Si el déficit calórico es demasiado alto, el usuario perderá peso, pero también masa muscular. El metabolismo también se apaga lentamente. Y poco a poco, la masa ósea disminuye. Además, el sistema inmunológico se debilita. Esto no es una buena idea.
Cuál es el déficit calórico óptimo?
Un estudio realizado en 2011 proporciona información sobre el déficit calórico para una recomposición corporal exitosa. Varios atletas de alto nivel participaron en este estudio en el que se les pidió que lograran la Recomposición Corporal. Los resultados de este estudio pueden utilizarse para explorar cuál es el mejor déficit calórico para diferentes individuos. Una de las conclusiones de este estudio fue que cuanto más lentamente perdía peso el atleta, mejores eran los resultados en términos de pérdida de grasa y masa muscular. También se descubrió en este estudio que cuanto más lenta era la pérdida de peso del atleta, mejores eran los resultados en términos de pérdida de grasa y de masa muscular.